Η φυσική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την λειτουργικότητα να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων ή και τα οδυνηρά αποτελέσματα μιας πτώσης, να βελτιώσει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, να καθυστερήσει την νοητική έκπτωση του ατόμου, να βελτιώσει την ποιότητα ύπνου και να συμβάλει στην καλύτερη διάθεση. Ανάλογα με το επίπεδο και την κατάσταση του κάθε ατόμου μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω προγράμματα ενδυνάμωσης εύκολα από το σπίτι σας.
Η φυσική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την λειτουργικότητα να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων ή και τα οδυνηρά αποτελέσματα μιας πτώσης, να βελτιώσει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, να καθυστερήσει την νοητική έκπτωση του ατόμου, να βελτιώσει την ποιότητα ύπνου και να συμβάλει στην καλύτερη διάθεση. Ανάλογα με το επίπεδο και την κατάσταση του κάθε ατόμου μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω προγράμματα ενδυνάμωσης εύκολα από το σπίτι σας.
Εδώ θα βρείτε ορισμένες οδηγίες και συμβουλές που είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη πριν από την εκτέλεση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης.
Οι αεροβικές ασκήσεις που ανήκουν στην ομάδα ασκήσεων αντοχής, και αποσκοπούν στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής και κυκλοφορικής λειτουργίας. Μπορείτε να επαναλαμβάνετε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά.
Οι ασκήσεις δύναμης είναι εξαιρετικά σημαντικές για τη βελτίωση του μυϊκού συστήματος και εξάσκηση μεγάλων μυϊκών ομάδων. Μπορείτε να κάνετε τις συγκεκριμένες ασκήσεις 2 με 3 φορές την εβδομάδα.
Οι ασκήσεις συντονισμού θα βοηθήσουν το άτομο στην ικανότητα ελέγχου των κινήσεων, στη βελτίωση της αντίδρασης σε οπτικοακουστικά ερεθίσματα και εν τέλει στη βελτίωση της κατανόησης και της διατήρησης της θέσης στο χώρο. Μπορούν να εκτελούνται καθημερινά.
Οι ασκήσεις Διπλού Έργου (Dual Task) είναι ιδιαίτερες ασκήσεις καθώς συνδυάζει τη σωματική με τη νοητική ενδυνάμωση. Στοχεύει στη βελτίωση ισορροπίας και εκτελεστικών ικανοτήτων, αναχαιτίζουν την διαδικασία απώλειας της μνήμης και προσφέρουν μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Είναι κατάλληλες για καθημερινή επανάληψη.
Ολοκληρώνουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα εκγύμνασης κάνοντας για 15 λέπτα ορισμένες ασκήσεις αποθεραπείας ώστε να χαλαρώσουν οι μύες και να επανέθει το σώμα σε μια κατάσταση ηρεμίας.
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |